n Προ-προπόνηση Καφεΐνη, Βήτα-Αλανίνη 30-60 λεπτά πριν την άσκηση

Μετά την προπόνηση Πρωτεΐνη, Κρεατίνη Μέσα σε 30 λεπτά μετά την προπόνηση

Χρονισμός γεύματος Πολυβιταμίνες, Μέταλλα Με το φαγητό για καλύτερη απορρόφηση

Κύκλος ύπνου Μελατονίνη, ZMA 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο

Φάση προπόνησης BCAAs, Γλουταμίνη Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ή των περιόδων ανάρρωση

Μπορείτε να βρείτε την L-θεανίνη σε μορφή συμπληρώματος ή φυσικά στο πράσινο τσάι. Οι τυπικές δόσεις κυμαίνονται από 100-400mg ανά ημέρα, Βιταμίνες αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά όπως χρειάζεται. Ενώ η L-θεανίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, είναι πάντα σοφό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακ�

Οι στρατηγικές χρονισμού παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση των ωφελειών των πρωτεϊνών σε σκόνη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση των μυών (μέταλλα για καλή υγεία) - μείγμα μετάλλων για ενέργεια και την προσαρμογή. Για διαρκή σύνθεση πρωτεΐνης στους μυς, εξετάστε το ενδεχόμενο να διανείμετε την πρόσληψή σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, στοχεύοντας σε 20-40 γραμμάρια ανά μερίδ

Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες Συμπληρώματα ιχθυελαίου Φυτικές πηγές όπως οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia και τα καρύδι

Ξεκινήστε εστιάζοντας σε βασικά συμπληρώματα όπως ένα υψηλής ποιότητας πολυβιταμινούχο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Αυτά παρέχουν μια σταθερή βάση για το πρόγραμμα συμπληρωμάτων σας. Καθώς προσθέτετε περισσότερα στοχευμένα συμπληρώματα, ερευνήστε τη συμβατότητα και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις τους. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός κρεατίνης με υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει την απορρόφησή της, ενώ η λήψη σιδήρου με βιταμίνη C ενισχύει την απορρόφησ�

Θυμηθείτε ότι αυτό που λειτουργεί για άλλους μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Να είστε προσεκτικοί όταν υιοθετείτε ρουτίνες συμπληρωμάτων από φίλους ή διαδικτυακές πηγές. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε συστάσεις που βασίζονται σε αποδείξεις (μέταλλα για καλή υγεία) και ευθυγραμμίζονται με τις μοναδικές σας ανάγκες. Επαναξιολογείτε τακτικά τη στρατηγική σας για συμπληρώματα καθώς οι στόχοι σας, η ένταση της προπόνησης και η κατάσταση της υγείας σας ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Πάντα να προτεραιοποιείτε την ασφάλεια και να συμβουλεύεστε επαγγελματίες πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στο πρόγραμμα συμπληρωμάτων σα

Δεν χρειάζεστε συνταγή για τα περισσότερα συμπληρώματα ανακούφισης από το άγχος (Πώς να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα). Ωστόσο, είναι σοφό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα. Μπορεί να σας συμβουλεύσει για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που λαμβάνετ